Empieza. Sigue. Termina. Repite.

Día de Sentadillas:

¿Como hacer tus sentadillas correctamente?

Existen tres (3) niveles de dificultad:

1. Nivel 1 – Básico:
   - Sentadilla asistida (apoyo de una silla, pared o puerta).
   - Hasta media profundidad.
   - Separación corta de los pies.

2. Nivel 2 – Intermedio:
   - Sentadilla libre con el propio peso.
   - Hasta paralelo (muslos al nivel de las rodillas).
   - Separación media (ancho de los hombros) de los pies.

3. Nivel 3 – Avanzado:
   - Sentadilla profunda controlada  con posibilidad de añadir peso.
   - Separación ancha de los pies.

"Gana autocontrol, crea disciplina, recupera la energía y construye tu autoestima desde lo cotidiano". 

Día de Caminata o Trote (RUNNING):

¿CUAL ES EL RITMO  Y TIEMPO ADECUADO?

Nivel Principiante:

🔹 No tienes que hacer los (5 km) de una sola vez (al principio).
🔹 Concentrate las primeras semanas en el tiempo (25-45 minutos).
🔹 Camina a ritmo constante, sin agitarte demasiado al inicio, luego gradúa tu ritmo a uno cada vez más enérgico.

Progresión sugerida por semanas:

1. Semana 1 y 2:
   - Camina por (25- 45 minutos).
   - Ritmo constante.

2. Semana 3–4:
   - Alternar 3 minutos caminando / 1 minuto  caminata enérgica.
   - Dedica almenos  40–45 minutos aprox.

3. Semana 5 en adelante:

- Alternar (3) minutos de caminata enérgica / (1) minuto de trote.
- Reducir tiempos de caminata entre trotes.
- Haz el intento de llegar lo más cercano a los (5) kilometros.

Nivel Experiencia:

🔹Mantén un ritmo constante durante los (5 km).
🔹 Alterna estratégicamente los ritmos entre caminata enérgica y trote.
🔹 Combina los ritmos con frecuencias (3) minutos trotando / (1-2) minutos caminando.

🔹 Intentar trotar tramos más largos, reduciendo los tiempos de caminata entre trotes.

"No importa la velocidad, importa la constancia.

Escuchá a tu cuerpo, y celebrá cada paso que das".