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DIA #1 (FULL BODY)
NOTA:
- EJECUTAR LOS EJERCICIOS SEGUN EL OREDEN UNO SEGUIDO DEL OTRO EJMP (a + b + c) + (2 min) DE DESCANSO
- RALIZAR (3 a 4 SET) POR EJERCICIO
PREPARARACION DEL CORE :
TIEMPO MAXIMO TOTAL (15 - 20 min)
NOTA: REVISAR LOS VIDEOS DE YOUTUBE Y DETALLAR LA TECNICA CORRECTA
a) HANDS FRONT PLANK (30 SEG)
https://www.youtube.com/shorts/SYSh3UuACso
b) BASIC CRUNCH (30 SEG)
https://www.youtube.com/shorts/qXpYgvQ6_m4
c) MOUNTAIN CLIMBERS (30 SEG)
https://www.youtube.com/shorts/r2LKWUlCczs
SUPER SET #1 - TIEMPO MAXIMO TOTAL (15 - 20 - 25 min)
NOTA: REVISAR LOS VIDEOS DE YOUTUBE Y DETALLAR LA TECNICA CORRECTA
a) HANDS-ELEVATED PUSH UP (10 REP)
https://www.youtube.com/shorts/o_x52QD7oro
b) BANDED TRICEP EXTENSIONS (12 REP)
https://www.youtube.com/shorts/wbUFqmZi1jY
SUPER SET #2 - TIEMPO MAXIMO TOTAL (15 - 20 - 25 min)
NOTA: REVISAR LOS VIDEOS DE YOUTUBE Y DETALLAR LA TECNICA CORRECTA
a) HIP BRIGE (12 REP)
https://www.youtube.com/shorts/E6mt8zglOTY
b) BURPEE PUSH UP (10 REP)
https://www.youtube.com/shorts/VTsD3quZ5HE
DIA #2 (LOWER BODY)
NOTA:
- EJECUTAR LOS EJERCICIOS SEGUN EL OREDEN UNO SEGUIDO DEL OTRO EJMP (a + b + c) + (2 min) DE DESCANSO
- RALIZAR (3 a 4 SET) POR EJERCICIO
PREPARARACION DEL CORE - TIEMPO MAXIMO TOTAL (10 - 15 min)
BASIC CRUNCH (30 SEG)
https://www.youtube.com/shorts/qXpYgvQ6_m4
ALTERNATING LEG EXTENSION (30 SEG)
https://www.youtube.com/shorts/USOUP3VvUXc
SIDE PLANK PAUSE (30 SEG each))
https://www.youtube.com/shorts/rGRFI5f09ls
LOWER BODY WARM UP - (2 SET POR EJERCICIO)
a) SIDE BY SIDE LATERAL STEPS - (CON BANDA)
https://www.youtube.com/shorts/w-av11NWhjI
b) FORWARD/BACKWARD STEPS - CON BANDA)
SUPER SET #1 - TIEMPO MAXIMO TOTAL (15 - 20 - 25 min)
a) BOX SQUAT - (12 REP)
https://www.youtube.com/shorts/SKrbVaGEKZM
b) SQUAT JUMPS - (6 REP)
https://www.youtube.com/shorts/cpTeFuY_mpc
SUPER SET #2 - TIEMPO MAXIMO TOTAL (15 - 20 - 25 min)
a) SPLIT SQUAT - (10 REP each)
https://www.youtube.com/shorts/0bznUMM3G2Q
b) SPLIT SQUAT JUMPS - (6 REP each)
https://www.youtube.com/shorts/nr7A05OKT4w
SUPER SET #3 - TIEMPO MAXIMO TOTAL (15 - 20 - 25 min)
a) DUMBBELLS SAME SIDE LATERAL LUNGE - (8 REP each)
https://www.youtube.com/shorts/8ANwlFziwtk
b) ALTERNATING LATERAL LUNGE - (8 REP each)
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