MATEO HERNANDEZ

PLAN DE ENTRENAMIENTO #1: (FULL BODY)

DIA: LUNES

NOTA:

1. EJECUTAR LOS EJERCICIOS SEGUN EL OREDEN UNO SEGUIDO DEL OTRO EJMP (a + b + c)

2. RECUPERAR LUEGO DE HABER COMPLETADO CADA EJERCICIO EJEMP (a + b + c) + REST

3. RALIZAR (2 a 3 SET) POR EJERCICIO

PREPARARACION DEL CORE :

TIEMPO MAXIMO TOTAL (15 - 20 min)

NOTA: REVISAR LOS VIDEOS DE YOUTUBE Y DETALLAR LA TECNICA CORRECTA

a) HANDS FRONT PLANK (40 SEG)

https://www.youtube.com/shorts/SYSh3UuACso

b) BASIC CRUNCH (40 SEG)

https://www.youtube.com/shorts/qXpYgvQ6_m4

c) REVERSE CRUNCH (40 SEG)

https://www.youtube.com/watch?v=N5CHqtgiylc

SUPER SET #1 - TIEMPO MAXIMO TOTAL (15 - 20 - 25 min)

NOTA: REVISAR LOS VIDEOS DE YOUTUBE Y DETALLAR LA TECNICA CORRECTA

a) HANDS-ELEVATED PUSH UP (12 a 15 REP)

 https://www.youtube.com/shorts/o_x52QD7oro

b) BURPEE PUSH UP (12 a 15 REP)

https://www.youtube.com/shorts/VTsD3quZ5HE

SUPER SET #2 - TIEMPO MAXIMO TOTAL (15 - 20 - 25 min)

NOTA: REVISAR LOS VIDEOS DE YOUTUBE Y DETALLAR LA TECNICA CORRECTA

a) CALF RISES (15 a 20 REP)

https://www.youtube.com/shorts/haHcBAd637E

b) HIP BRIGE (12 a 15 REP)

https://www.youtube.com/shorts/E6mt8zglOTY

PLAN DE ENTRENAMIENTO #2: (LOWER BODY)

DIA: MIERCOLES

NOTA:

1. EJECUTAR LOS EJERCICIOS SEGUN EL OREDEN UNO SEGUIDO DEL OTRO EJMP (a + b)

2. RECUPERAR LUEGO DE HABER COMPLETADO CADA EJERCICIO EJEMP (a + b) + REST

3. RALIZAR (2 a 3 SET) POR EJERCICIO

PREPARARACION DEL CORE :

TIEMPO MAXIMO TOTAL (10 - 15 min)

NOTA: REVISAR LOS VIDEOS DE YOUTUBE Y DETALLAR LA TECNICA CORRECTA

a) ALTERNATE CRUNCH (40 SEG)

https://www.youtube.com/shorts/o23ooJR8jzU

b) SIDE PLANK (40 SEG)

https://www.youtube.com/shorts/BtM0a9x1F5o

SUPER SET #1 :

TIEMPO MAXIMO TOTAL (20 - 25 min)

a) HIP THRUST (10 a 12 REP)

https://www.youtube.com/shorts/XZ52CZnPKq4

b) SQUAT (10 a 12 REP)

https://www.youtube.com/shorts/eFEVKmp3M4g

SUPER SET #2:

TIEMPO MAXIMO TOTAL  (15 - 20 - 25 min)

a) SINGLE LEG HIP BRIDGE

https://www.youtube.com/watch?v=egs6m4J8u8c

b) MOUNTAIN CLIMBERS (40 SEG)

https://www.youtube.com/shorts/r2LKWUlCczs

EJERCICIO #3 :

TIEMPO MAXIMO TOTAL  (2 a 3 min)

1. INTERMITENTE 20" X 20" seg

NOTA: 

EN UN ESPACIO LINEAL DE 24 PASOS REALIZAR: 

a) RECORRIDOS DE 5"seg POR TRAMO HASTA COMPLETAR LOS 20"seg

b) RECUPERAR 20"seg Y CONTINUAR HASTA CONCLUIR LOS (2 a 3 min)